6 טיפים שיעזרו לי להקל על עצמי

חשוב שתבינו שמה שאת/ה חווה זו תגובה טבעית ונורמלית למצב לא נורמלי.
6 טיפים שיעזרו לי להקל על עצמי:

•  לדבר ולשתף: אל תישאר/י לבד- תחושת הלבד מעצימה כל חוויה ותחושה.
• לתרגל שיח פנימי מכבד + חמלה עצמית: ״אני עושה כל מה שאני יכול/ה!״
• מצא/י רגעים של משמעות: אם הצלחת להקשיב לחבר/ה, לתרום, להיות חלק מ…
• להתרכז בכאן ועכשיו: אופציה לתרגול בזמן שאת/ה מרגיש/ה מוצפ/ת:
  מצא/י מסביבך 5 דברים דוממים.
  מצא/י מסביבך 4 דברים עגולים.
  מצא/י מסביבך 3 דברים בצבע אדום.
  שימ/י לב לנשימה שלך.
• לנשום: תרגיל נשימה שיוכל לעזור לך ברגעים אלו:
  לשאוף – לקחת נשימה עמוקה ומלאה באוויר דרך האף (בספירה של עד 4.
  להחזיק בפנים – לשתי שניות.
  לנשוף – להוציא מהפה לאט (בספירה של עד 4).
• להיות קשוב/ה לגוף שלך: להניע את הגוף, לאכול משהו מתוק, לשתות משהו, לבקש מהמפקדים מה שאת/ה זקוק/ה לו.
  זכור/י!
  התאוששות יכולה לקחת זמן וזה נורמלי.